Jūs ieškote priežasties, kad nereikėtų bėgioti žiemą? Suokiate sau, esą šalta, sninga, drėgna, pučia žvarbus vėjas. Teisinatės, jog kai tik sulauksite šiltesnio oro, vėl laigysite po mikrorajoną ar arčiausiai esančią laukymę.
"Kokteilį" konsultavę žinomi bėgikai lyg susitarę tvirtino – net žiemą bėgimo mėgėjams nėra blogo oro. Tiesiog tai dienai reikia turėti gamtos sąlygas atitinkančią aprangą.
Neapsirenkite per lengvai. Apsitempkite keliais drabužių sluoksniais. Arčiausiai kūno esantis sluoksnis turėtų sugerti prakaitą, antrasis – šildyti, trečiasis – saugoti nuo vėjo. Dviejų sluoksnių užteks nebent tuo atveju, jei yra bent vienas laipsnis šilumos. Be to, bėgant neturi būti jausmo, kad vėjas kiaurai perpučia drabužius. Todėl judėdami jokiu būdu neatsilapokite.
Neapsirenkite per šiltai. Per šiltai apsirengti taip pat yra pavojinga. Kai temperatūra žemesnė nei nulis laipsnių, iš pradžių turi būti šiek tiek šalta. Sušilti turėtumėte nubėgę pirmuosius šimtus metrų.
Todėl jei dar nepradėję bėgti jaučiate, kad jums lauke nė kiek nešalta, žinokite – apsirengėte per šiltai, galite perkaisti. Tačiau kepurę ir pirštines būtinai užsimaukite: žiemą bėgiojant galūnės neturi sušalti.
Nuolat judėkite. Bėgant žiemą svarbu nesustoti. Sustojus bent keletui minučių, šaltis gali įsiskverbti iki jūsų apatinių drabužių, o kadangi šie bus sudrėkę, kils pavojus susirgti. Jei pavargsite, bėkite ristele arba eikite lėtu žingsniu, tačiau nesumanykite prisėsti ant suoliuko, net kai labai norisi.
Nebėkite pernelyg toli. Pagal savo galimybes prieš pradėdami apskaičiuokite bėgimo trasą, kad nepritrūktų jėgų ir netektų pareiti lėtu žingsniu. Taip gresia pavojus sušalti. Jei nubėgote toli nuo namų ar patyrėte traumą, verčiau grįžkite viešuoju transportu ar išsikvieskite taksi.
Naujausi komentarai