Patyrusiems bėgikams 5 ar 10 kilometrų neretai tėra kasdienis apšilimas, o tiems, kurie tik pavasarėjant orams nupūtė dulkes nuo sportinių batelių, tokia distancija gali būti tikras iššūkis. Tačiau nuo kažko juk reikia pradėti, o jei dar norisi dalyvauti varžybose?

Kaip tinkamai pasiruošti bėgimų startams, nuo ko pradėti ir kokių klaidų nedaryti – pasakoja E. Balčiūnaitė.

„Bėgime vienos populiariausių distancijų – 5 ir 10 kilometrų, tačiau nors toks atstumas išties įveikiamas daugeliui, jam reikia kryptingai pasiruošti. Jei pasiruošimo mažiau arba tik pradėjote treniruotis – pradėkite nuo mažesnių atstumų, porą kilometrų lengvu tempu bus puiki treniruotė, labai svarbu, kad bėgimas teiktų malonumą ir netaptų kančia“, – sako olimpietė.

Per didelis tempas treniruočių pradžioje – viena dažniausių pradedančių bėgikų klaidų. E. Balčiūnaitės teigimu, daugelis dažnai pervertina jėgas, startuoja per greitai, o finišo tiesiojoje keiksnoja save tikindami, kad bėgimas – ne jiems. Tokios situacijos – itin dažnos, todėl pirmiausia, ką reikėtų padaryti siekiant jų išvengti – sąmoningai pristabdyti save ir nebijoti bėgti lėčiau.

„Prieš startą visi esame kupini jėgų, bet labai svarbu pradėti per stipriai. Tinkamai pasirinkus greitį ir paskirsčius savo jėgas galime nubėgti daugiau nei patys manome, pavyzdžiui, 1988 metrų ilgio lietuviškos olimpinės mylios atstumas tikrai įveikiamas praktiškai kiekvienam“, – tikina profesionali bėgikė.

Šią distanciją, kaip ir 5 bei 10 kilometrų, kiekvienas galės išbandyti jau šį šeštadienį – birželio 18-ąją Kauno Santakos parke vyks didžiausia vasaros sporto ir pramogų šventė „Olimpinė diena 2022“. Stadione prie miesto pilies vyksiantis renginys kviečia aktyviai įsitraukti bėgikus – čia nuo pat ryto vyks Olimpinės dienos bėgimo varžybos.

„Jeigu ilgai nesportavote, siūlyčiau iki starto dienos pabėgioti intervalais: 1 minutę bėgti, 1 minutę – eiti. Arba bėgti tam tikrą atstumą labai lengvu tempu. Labai svarbu prieš bėgimą padaryti gerą apšilimą ir paruošti kūną – praverstų dinaminiai tempimo bei specialūs bėgimo pratimai, jie padeda paruošti kūną jo laukiančiam krūviui. Tempimo pratimų svarbu nepamiršti ir po bėgimo“, – pataria E. Balčiūnaitė.

Tiems, kurie niekada nėra bėgioję arba tik neseniai pradėjo sportuoti, olimpietė rekomenduoja rinktis Lietuvos olimpinės mylios distanciją, šiek tiek įgudę jau galėtų išbandyti save 5 kilometrų ilgio trasoje.

„Pasirinkusiems didesnį iššūkį, rekomenduočiau turėti širdies dažnio matuoklį, stebėti pulsą – jis bėgant neturėtų būti didesnis nei 150, dar geriau – būtų apie 140. Neleidžiant širdžiai pervargti nebūtų sunku įveikti 5 kilometrus, o po bėgimo pavyktų greitai atsistatyti“, – sako sportininkė.

Pasak jos, norint pajusti bėgimo naudą, svarbu kūną fiziniam krūviui paruošti visapusiškai.

„Bėgimas – tai ir šuoliukai, ir dinaminiai tempimai, preso, sausgyslių stiprinimo pratimai. Labai svarbus bendras fizinis pasiruošimas, kuomet dirbama su visomis raumenų grupėmis, pasirenkami įvairūs pratimai. O stiprios pėdos duoda daug naudos ne tik bėgime, bet ir kasdieniame gyvenime“, – šypsosi E. Balčiūnaitė.

Jos teigimu, neretai ambicijų skatinami žmonės pasirenka bėgti per ilgas distancijas. Taip pat neretai pradedantieji arba mažiau patyrę bėgikai neįvertina savo galimybių ir varžybų trasoje susiduria su nemaloniais pojūčiais – nuovargiu, kojų skausmu, pasunkėjusiu kvėpavimu. Daug kas stengiasi žūtbūt pasiekti finišo liniją, o tas užsispyrimas gali būti labai pavojingas.

„Jeigu pajuntate kažką nemalonaus, tai rekomenduoju tiesiog sustoti. Taip tikrai blogiau nebus ir priešingai – tik padėsi sau. Jeigu kūnas siunčia skausmo signalą, reiškia, jog kažkas kažkur yra negerai. Tuomet geriausia kreiptis į specialistus. Reikia suprasti, kad jeigu, pavyzdžiui, suskausta kelį, tai problema dažniausiai būna ne kelyje, o kažkur kitur, žmogaus kūnas yra kaip visa grandinė. Suradę problemą, galime vėliau stiprinti norimą vietą ir ramiai sugrįžti į aktyvų judėjimą“, – pasakoja pašnekovė.

Prieš pradedant bėgti ji rekomenduoja kritiškai įvertinti ir savo emocinę būklę – įtakos rezultatams gali turėti ir stresas darbe, šeimoje, trasoje apie save primena ir neišmiegotos naktys, ir mitybos įpročiai – visa tai gali turėti įtakos kvėpavimui bėgant, todėl jei pastaruoju metu patiriate daugiau įtampos, verčiau rinkitės trumpesnius atstumus.

Olimpietės teigimu, bėgiojant protingai ir atsakingai, žmogaus kūnas įgauna visapusiškos energijos, kurią vėliau galima išnaudoti kiekvienoje gyvenimo situacijoje. Todėl neretai pradėję bėgioti žmonės greitai pamilsta šį judėjimo būdą ir jo teikiamas naudas.

„Bėgimas yra labai naudingas žmogui tiek fizine, tiek emocine prasme, tačiau tai turi būti daroma nuosekliai ir kryptingai. Jeigu bėgiosite atmestinai, tikrosios naudos nepajausite. Tačiau, jei bėgimą įsitrauksite į savo savaitės rutiną, po kurio laiko pajausite nerealus rezultatus: kūnas taps stipresnis, sveikesnis, labiau pasitikėsite savimi. Bėgimas suaktyvina kraujotaką ir stimuliuoją visą protinę veiklą, geriną nervų sistemą, gebėjimą susikaupti“, – sakė bėgikė.

Pradėti prisijaukinti bėgimą olimpietė rekomenduoja jau dabar – birželio 18-ąją dalyvaujant „Olimpinės dienos bėgime“. Čia sau tinkamą trasą atras kiekvienas – jų yra net 4: 1988 metrų ilgio lietuviška olimpinė mylia, 5 ir 10 kilometrų trasa bei speciali 500 metrų ilgio rungtis vaikams.

Rogainingas – ne įprastos orientavimosi sporto varžybos, o įdomus nuotykis, komandinis sportas, kuriame naudodami žemėlapius du dalyviai turi aplankyti kuo daugiau vietų, jose atsižymėti ir taip rinkti taškus.

„Varžybų metu žmonės gali ir sportuoti, ir pramogauti. Olimpinėje dienoje bus organizuojamos 3 skirtingos grupės, priklausomai nuo pasirinkto laiko: tie, kas nori pramogauti, galės rinktis 1 valandos varžybas, siekiantys sportinių rezultatų – išbandyti 4 valandų trasą. „LTeam Rogaining 2022“ panašesnis ne į orientavimosi, o į multisporto varžybas, tai tiesiog nuotykis“, – sako varžybų organizatorius Vilius Aleliūnas.

Registruotis į birželio 18-ąją vyksiančias varžybas galima pasirenkant 1, 2 arba 4 val. laiko limitą. Kuo ilgesnis limitas, tuo sudėtingesnis lygis. Trasą galima įveikti dviračiu, bėgte ar tiesiog pėstute, patiems pasirinkus kontrolinių punktų rinkimo tvarką per kontrolinį laiką.

V. Aleliūnas sako, kad rogainingas tinka absoliučiai visiems – nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar fizinio pajėgumo. „Įprastose bėgimo varžybose tenka varžytis, lenktyniauti su kitais, o rogaininge galima laimėti net nesant fiziškai stipriausiam ar greičiausiam. Kartais užtenka būti šiek tiek gudresniam, geriau susidėlioti maršrutą, greičiau įvykdyti užduotis, ir taip pranokti visus kitus“, – tikina pašnekovas.

„LTeam Rogaining 2022“ padeda stiprinti komandinę dvasią, todėl organizatoriai ragina registruotis ne tik draugus, bet ir kolegas – bendrų užduočių įveikimas žaidime padeda lengviau spręsti ir kasdienes užduotis darbe.

„Tie, kas varžysis dėl pergalės, turės pridėti ir greičio, ir pastangų, bet visi kiti gali tiesiog mėgautis ir atrasti gražiausias Kauno vietas“, – pabrėžė V. Aleliūnas.

Šiose varžybose tiek bėgikai, tiek dviratininkai gaus identiškus žemėlapius. Tai reiškia, kad visų dalyvių laukia tie patys kontroliniai punktai. Sudėtingiausia 4 val. limito trasa sukurta taip, kad dviratininkai spėtų surinkti visus punktus. Bėgikai galbūt jų surinks mažiau, todėl laimės daugiausia taškų surinkusi komanda.

V. Aleliūno teigimu, Kaunas ir jo senamiestis yra ne tik labai gražūs, bet ir palankūs tokio tipo varžyboms. Organizuodamas varžybas, jis į pagalbą pasikvietė kolegas kauniečius, tarp kurių – ir vienas labiausiai tituluotų Lietuvos orientacininkų Jonas Vytautas Gvildys. Dėl to visi rogainingo dalyviai, net ir kauniečiai, tikrai galės pamatyti bei atrasti kažką naujo.

„Čia yra daug gražių objektų, daug vandens, daug istorijos. Su kauniečiais sugebėjome atrinkti gražiausias miesto vietas. Jonas Vytautas Gvildys atskleidė tas vietas, į kurias paprastai vaikštinėjant ar bėgiojant retas užklysta. Norime šio sporto žavesį perteikti kiekvienam žmogui“, – kalbėjo sportininkas.

Organizatoriai rekomenduoja dar iki Olimpinės dienos pasitreniruoti panašaus pobūdžio rungtyse – išbandyti kiekvieną savaitę didžiuosiuose miestuose rengiamas varžybas. „Kviečiame atidžiau pastudijuoti ir prieš tai vykusių varžybų žemėlapius, susipažinti su varžybų eiga – tai palengvins startą Olimpinėje dienoje. Birželio 18-osios varžybos bus ir pirmas Lietuvos rogainingo taurės etapas – kviečiame aktyviai dalyvauti, o rudeniop prisijungti ir į kitus Lietuvos taurės etapus“, – sako V. Aleliūnas.

„Nuo pat 1989-ųjų rengdami Olimpinę dieną apvažiavome didžiausius Lietuvos miestus, o dabar vėl grįžtame į Kauną. Čia 2015-aisiais buvo susirinkę apie 20 tūkst. žmonių, šiais metais tikimės visi drauge pagerinti šį rekordą“, – trečiadienį spaudos konferencijoje kalbėjo olimpinė čempionė, Lietuvos tautinio olimpinio komiteto (LTOK) prezidentė Daina Gudzinevičiūtė.

Šiemet drauge su Lietuvos olimpiniu fondu (LOF) ir Kauno miesto savivaldybe organizuojama „Olimpinė diena 2022“ miesto gyventojams ir svečiams žada daugiau nei 100 įvairių nemokamų sporto ir pramoginių veiklų – vyks įvairios varžybos, specialūs turnyrai, bus galima patiems išbandyti įvairias sporto šakas, gyvai pabendrauti su profesionaliais sportininkais, susitikti su olimpiečiais, įsitraukti į žaidimus, prisijungti prie edukacinių, olimpinio švietimo renginių, dalyviams bus išdalyta daugiau nei 15 tūkst. prizų.

Formatas nesikeičia – Olimpinėje dienoje laukiami visi.

„Formatas nesikeičia – Olimpinėje dienoje laukiami visi: nuo pačių jauniausių iki vyriausių, nuo mėgėjų iki profesionalų, laukiami ir norintys pasivaržyti, ir tie, kurie dar nėra prisijaukinę sporto rungčių, – atskirą programą yra paruošę beveik keturios dešimtys sporto federacijų, todėl ką veikti atras kiekvienas“, – tikino D. Gudzinevičiūtė.

Tarp šių metų išskirtinių rungčių – „Olimpinio bėgimo“ distancijos: 500 metrų vaikų bėgimas, 1988 metrų lietuviškos olimpinės mylios bėgimas, 5 ir 10 kilometrų varžybos. Norintys didesnio iššūkio galės išbandyti save ORC ekstremaliame bėgime su kliūtimis, dalyvauti jau tradicinėse „LTeam Rogaining“ orientavimosi sporto rungtyse, išbandyti jėgas 3x3 krepšinio turnyre.

LNK reportažas:

„Tikiu, kad kauniečiai įsitrauks, bus aktyvūs, noriai dalyvaus, o Olimpinė diena taps masišku, miestų ir rajonų bendruomenes subursiančiu vasaros renginiu“, – komentavo D. Gudzinevičiūtė.

E. Ovčarenko / BNS nuotr.

Artėjančiu „Olimpinės dienos 2022“ renginiu džiaugėsi ir Kauno miesto vicemeras Mantas Jurgutis. „Šie metai Kaunui – neeiliniai, atidarome kelis visai šaliai svarbius sporto objektus: S. Dariaus ir S. Girėno stadioną, legendinę Sporto halę, tarptautinius standartus atitinkantį baseiną, ledo areną, atnaujinome Santakos parką. Kaunas šiais metais tapo Europos kultūros sostine, UNESCO Kauno modernizmą įtraukė į Pasaulio paveldo sąrašą, o dabar visą šią puokštę vainikuos ir į Kauną sugrįžtanti Olimpinė diena“, – pasakojo M. Jurgutis.

Vicemero teigimu, kauniečiai šios dienos su nekantrumu laukia jau dabar – per pastaruosius porą pandeminių metų daugelis įprato gyventi aktyviau, noriau įsitraukia į judesio kupinas veiklas. „Karantino ribojimai paskatino žmones dažniau išeiti į viešas erdves, parkus. Todėl tvarkome bėgiojimui skirtą infrastruktūrą, dviračius takus – akivaizdu, kad žmonės išsiilgę judesio, todėl raginu visus drauge sumušti rekordą ir susitikti birželio 18-ąją Santakos parke“, – kalbėjo jis.

Spaudos konferencijoje mintimis apie artėjančią šventę pasidalijo ir čia atvykę, jau ir ankstesniais metais Olimpinės dienos renginių nepraleidę olimpiečiai. „Ankstesniais metais, kai Olimpinė diena vyko Klaipėdoje, didelį įspūdį paliko renginio masiškumas – didelė teritorija, daug dalyvių, daug veiklų, įvairių sporto šakų. Buvo labai įdomu į renginį pažiūrėti ne kaip sportininkei, o kaip dalyvei – vykdžiau įvairias užduotis, pabandžiau boksą, net šaudyti iš lanko, labai patiko. Tokie renginiai skatina tiek suaugusius, tiek vaikus artimiau susipažinti su įvairiomis sporto šakomis“, – mintimis dalijosi olimpietė, dziudo imtynininkė Sandra Jablonskytė.

Ši Olimpinė diena nebe pirmoji ir olimpiečiui, disko metikui Andriui Gudžiui. „Dalyvavau Klaipėdoje vykusioje Olimpinėje dienoje kaip svečias, liko labai daug gražių emocijų. Man labai patinka renginio idėja – Olimpinė diena sportą pristato kaip smagų reiškinį, parodo, kad sportas pirmiausia yra apie gerą emociją, džiaugsmą, apie šventę, ne tik olimpinės žaidynės, kur yra labai daug įtampos. Ypač po pandemijos visi esame išalkę smagių renginių, todėl galime tik pasidžiaugti, kad turime tokį šviesų renginį“, – trečiadienį žurnalistams kalbėjo A. Gudžius.

Pasak jo, galima tik pasidžiaugti, kad sportinių veiklų sklaida kasmet tik auga, o ir jaunimas vis aktyviau įsitraukia į aktyvias veiklas.

„Olimpinė diena labai sveikas renginys ir profesionaliems sportininkams – labai nuleidžia ant žemės ir padeda suprasti, kaip nedaug skiriesi nuo paprasto žmogaus, kai nusprendi išbandyti kitas sporto šakas. Kiekvienai sporto šakai reikalingas skirtingas įgūdžių rinkinys, norint jas atlikti teisingai ir profesionaliai reikia pastangų, todėl bet kuri sporto šaka, kuri nėra disko metimas, man yra pakankamai sudėtinga, o ir be galo įdomi“, – mintimis dalijosi olimpietis.

E. Ovčarenko / BNS nuotr.

Tarp spaudos konferencijos dalyvių buvo galima sutikti ir olimpinį čempioną, krepšinio trenerį Rimą Kurtinaitį. Jis taip pat dar seniau yra dalyvavęs Olimpinės dienos renginiuose, yra išbandęs bėgimo rungtis. „Dabar man jau smagiau pažiūrėti, kaip kiti laksto, tačiau vienareikšmiškai – sportuoti reikia ir daugeliui žmonių tam reikia impulso. Todėl tokie renginiai – labai sveikinti, jų labai reikia ir labai smagu, kad visi – tiek vaikai, tiek moterys, vyrai – visi juda. Man, kaip kauniečiui, džiugu, kad mieste tiek daug renginių, kad Kaunas – gyvas miestas“, – kalbėjo R. Kurtinaitis.