Pasak specialistės, ankstyvą pavasarį daugelio organizmai yra nualinti – žiemą paprastai valgoma daugiau  mėsos, konservuotų maisto produktų, žmonės per mažai save lepina daug vitaminų turinčiais vaisiais ir daržovėmis. Ne mažiau žalos pridaro ir nejudrus gyvenimo būdas, kurį skatina šaltas ir žvarbus žiemos metas – mažai judant prarandamas raumenų tonusas, greičiau juntamas nuovargis fizinio krūvio metu.

„Dėl šių priežasčių žmogus pavasarį pasijunta silpniau. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą. Deja, bet tokių žmonių, kurie saikingai dirba, laikosi miego ir poilsio režimo bei įvairiai ir sveikai maitinasi, yra nedaug. Staigus gyvenimo rutinos keitimas, didelė fizinio krūvio dozė, atkaklus mitybos raciono ribojimas ir griežtos dietos, paremtos mažu maisto produktų racionu ar badavimu, gali dar labiau nualinti organizmą, paaštrinti lėtines ligas“, – perspėja S. Izmalkova.

Fizinį krūvį reikia didinti palaipsniui

„Camelia“ atstovės teigimu, visų žmonių prigimtyje yra siekis gauti greitą rezultatą įdėjus kuo mažiau pastangų. Tačiau, S. Izmalkovos nuomone, svarbiausia po truputį keisti nuolatinius įpročius, o ne bandyti per kelis mėnesius iš savęs išspausti maksimumą.

„Žmogus, kuris niekada nesportavo ar padarė didelę pertrauką šioje srityje, turėtų organizmą prie fizinio krūvio pratinti pamažu. Esant staigiam dideliam fiziniam krūviui, kūnas patiria šoką, todėl prie treniruočių reikėtų pratintis palengva, pavyzdžiui, sportuoti du kartus per savaitę ir pamažu didinti krūvį. Žinoma, svarbu riktis subalansuotą mitybą ir suvartoti reikiamą kiekį kalorijų“, – rekomenduoja vaistininkė.

Anot jos, saugus svorio metimo greitis yra nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę – svorį prarandant greičiau galima pakenkti sveikatai, nualinti organizmą ir jausti energijos stygių.

S. Izmalkova pataria nesižavėti populiariomis ir greitą rezultatą žadančiomis dietomis, nes jų poveikis dažniausiai yra trumpalaikis, o nukritę kilogramai neretai grįžta su kaupu.

„Tokios dietos vargu ar suteiks ilgalaikį rezultatą. Jos gali sukelti daugiau žalos nei naudos – ribojant mitybą kyla grėsmė nualinti organizmą, gali išsivystyti avitaminozė, atsirasti silpnumas ir, galiausiai, pradingti motyvacija toliau eiti sveikesnio gyvenimo link“, – pastebi farmacijos specialistė.

Jos manymu, norintiems atsikratyti svorio, verčiau rinktis sportą. Nors pandemijos metu egzistuoja daug ribojimų ir, deja, ne visos sporto šakos yra pasiekiamos, tačiau tinkamų variantų visada galima rasti.

„Apie sporto klubus, baseinus galime tik pasvajoti, o žiema baigėsi, todėl tenka iki kito sezono paslėpti ir slides. Tačiau greitasis ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu šiuo metu yra pačios efektyviausios svorio metimui sporto šakos, kurios prieinamos kiekvienam“, – pastebi „Camelia“ vaistininkė.

Patariama papildyti vitaminų atsargas

S. Izmalkovos teigimu, nusprendusiems aktyviai sportuoti ir mesti svorį, patartina savo racioną papildyti tam tikrais vitaminais, kurie padės greičiau pasiekti norimų rezultatų ir nenualinti organizmo.

Vieni svarbiausių – B grupės vitaminai, kurie yra būtini sklandžiam medžiagų apykaitos veikimui. Pagrindinė B grupės vitaminų funkcija yra padėti organizmui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus bei panaudoti sukauptą energiją maiste. Pavyzdžiui, tiaminas (B-1) padeda kūno ląstelėms angliavandenius paversti energija, todėl esant šių vitaminų trūkumui būtų sunkiau mesti svorį.

Kitas aktualus vitaminas yra geležis. Jis vaidina svarbų vaidmenį – padeda kūnui sukurti energiją iš maistinių medžiagų. Geležis leidžia lengviau pernešti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant raumenis, o tai jiems padeda deginti riebalus.

Dar vienas naudingas elementas – magnis, kuris yra būtinas energijos gamybai organizme. Šis mineralas veikia kaip kofaktorius (medžiaga, būtina fermento veikimui) daugiau nei 300 fermentų sistemose. Šios sistemos yra atsakingos už įvairiausias organizmo reakcijas, pavyzdžiui, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį, padeda išlaikyti stiprius kaulus.

Vaistininkė Jovita Juodsnukytė sako, kad šiemet tiek ir vaistinėje, tiek ir artimoje aplinkoje gana dažnai sutinka bandančių įveikti papildomus kilogramus. Tam įtakos turėjo ne tik šaltasis metų laikas, kurį žmonės linkę leisti pasyviau, bet ir karantinas, jaučiamas stresas, o kartu ir pasikeitusi kasdienė rutina.

Vis dėlto norintiems atsikratyti priaugtų kilogramų vaistininkė pirmiausiai pataria iškart neužsibrėžti per didelių tikslų. „Nežadėkite sau, kad per kovą numesite visus priaugtus kilogramus. Dažnai tie, kurie imasi ypač drastiškų dietų, po kelių dienų apsivalgo. Jeigu nutolote nuo sveikos mitybos, nesakykite, kad nuo pirmadienio maitinsitės sveikai, pradžiai geriau pažadėkite tris dienas valgyti sveikiau, o sėkmingai jas įveikę, šį laiką pratęskite“, – pataria ji.

Taip pat, pasak vaistininkės, nereikėtų drastiškai atsisakyti visų silpnybių, verčiau jas ribokite, bet leiskite sau, taip pavyks lengviau maitintis sveikai. Daug paprasčiau bus jeigu maitintis sveikai pradėsite ne vieni, o kartu su šeimos nariais ir tai, pasak vaistininkės, nereiškia, kad visus versite valgyti nemėgstamą maistą, tiesiog teks pasitelkti fantaziją ir ieškoti sveikesnių mėgstamų patiekalų alternatyvų.

Užsiimti fizine veikla atšilus orams daugeliui paprasčiau. Tačiau čia, kaip ir sveikai maitinantis, galioja ta pati taisyklė – neužsibrėžkite per didelių tikslų, verčiau pradėkite pamažu. Jeigu visą žiemą nesportavote, galbūt verčiau pradėti nuo pasivaikščiojimo lauke greitu žingsniu, nesiimkite iš karto ilgų distancijų.

Stebuklų nebūna

Pasak „Eurovaistinės“ farmacininkės, vaistinėje yra priemonių, galinčių būti naudingomis kovoje su antsvoriu.

Vaistininkė sako, kad dažnai pamirštama skaidulų nauda. Anot jos, tai efektyvi priemonė mažinti svoriui. „Išgėrus skaidulų, jos plečiasi skrandyje, žarnyne ir suteikia didesnį sotumo jausmą, todėl išgėrus jų, mažiau norisi valgyti, o tai yra raktas, siekiant numesti svorio“, – pastebi ji.

Taip pat farmacininkė pataria, kad vaistinėje galima įsigyti maisto papildų, kurių sudėtyje yra medžiagų apykaitą greitinančių medžiagų – žaliosios arbatos ekstrakto, obuolių sidro – ir įvairių vitaminų, kurie pridedami atsižvelgiant į tai, kad siekiantys numesti svorio, dažnai riboja maistą ir negauna organizmui reikiamų medžiagų. Tokių maisto papildų sudėtyje taip pat dažnai galima rasti bromo, kuris reguliuoja gliukozės apykaitą ir mažina saldumynų norą.

Vis dėlto vaistininkė įspėja, kad lieknėti skirtas arbatas rekomenduojama vartoti atsargiai, nes jų sudėtyje yra senos lapų, kurie sukelia viduriavimą, tokiu būdu atsikratome labai daug skysčių. Dėl jų svoris nukrenta, bet suvartojus tiek skysčių, kiek reikia organizmui, vėl sugrįžta. Vaistininkė primena, kad šios priemonės gali būti naudingos tik pasirūpinus sveika ir subalansuota mityba bei skiriant laiko fiziniam aktyvumui.

Neįtikėtina, tačiau abiejose moters kojose susikaupę bene 20 litrų riebalų. Tai – lipoedema (Reiterhoseno sindromas), klastinga liga, kuomet apatinėje kūno dalyje staiga pradeda kauptis didžiulės riebalų sankaupos. Katie sako, kad ją nuolat lydi jausmas, lyg jos kojos išsipūtusios tarsi balionas, o viduje esančios sankaupos degina iš vidaus, ypač apsunkindamos paprasčiausius kūno judesius.

Visa košė užvirė dėl to, kad antsvorio turėjusi moteris nusprendė numesti nereikalingus kilogramus ir ryžosi skrandžio perrišimo opracijai. Deja, nors operacija praėjo sėkmingai ir viršutinėje kūno dalyje moteris neteko nemažai antsvorio, jos apatinė kūno dalis liko tarsi pripūstas balionas.

Katie augina du vaikus, kurių jauniausiam – vos pusantrų metų. Moters mylimasis neapsikentęs jai smogusios ligos ir sudarkiusios visą jos išvaizdą – ją paliko.

„Dabartinė situacija griauna visą gyvenimą, labai gniuždo iš vidaus, bet aš negaliu pasiduoti. Įsivaizduokite, aš net negaliu sėdėti, nes bandydama atsistoti aš jaučiu nepakeliamą skausmą, trūkinėja visa oda. Bene visą laiką praleidžiu gulėdama. Tokie pokyčiai mane išmušė iš vėžių. Tai sukelia ne tik fizinį skausmą, tai labai paveikia psichologiškai. Viskas prasidėjo gerokai anksčiau. Kai buvau trylikos, ėmiau pilnėti labiau nei mano bendraamžės. Itin pilnėjo apatinė kūno dalis, tačiau gydytojai tik linkčiojo galvomis, kad visa tai – brendimas. Visą paauglystę kenčiau patyčias, kad esu storulė. Visą laiką kaltinau save, kad tai aš kalta, kad staiga storėju, kad mano kojos išsipūtusios, kad pilvas didelis. Per pirmąjį nėštumą prieš aštuonerius metus aš priaugau net 44 kilogramus. Tuo metu svėriau jau 158 kilogramus. 2012-aisiais ryžausi skrandžio perrišimo operacijai, sėkmingai atsikračiau net 63 kilogramų. Tačiau lieknėjo tik viršutinė kūno dalis, bet ne dalis nuo juosmens žemyn“, – pasakojo Katie.

Lipoedema – retas genetinis sutrikimas, diagnozuojamas 11 proc. moterų. Deja, iki šiol nėra žinomos ligos priežastys ir kaip kovoti su šia genetine liga.

Anoreksiją įveikusi mergina prisipažįsta net bijojusi paliesti maistą – baimė prarasti kontrolę ir viską sukaupti kūne vedė iš vienos badavimo dienos į kitą. 

Vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė sako, kad neretai merginos griebiasi griežtų dietų iš neteisingų paskatų – kuo greičiau numesti svorio. Pasak jos, neatsakingas požiūris į mitybą gali sukelti ir fizinės, ir psichologinės sveikatos problemų. Tokių, su kuriomis ir susidūrė P. Čepinskaitė, dabar įkūrusi pelno nesiekiančią organizaciją „Feedinghope.lt“, siekiančią šviesti visuomenę ir padėti valgymo sutrikimais sergantiems žmonėms.

Vos 38 kg vienu metu svėrusi P. Čepinskaitė pasakoja drastiškai mitybą pakeitusi po artimo žmogaus netekties. „Iš pradžių nenorėjau valgyti dėl patiriamo streso, vėliau išvykau į Kolumbiją, kur nusprendžiau visiškai pakeisti savo mitybą – tapau vegane. Labai apribojau gaunamų kalorijų kiekį, numečiau daug svorio. Tačiau kalorijų ribojimą lydėjo ir persivalgymo priepuoliai, svorio pokyčiai – anoreksiją keitė bulimija ir atvirkščiai. Tu negali suvokti, kad maistas tau draugas – ne priešas“, – pirmuosius žingsnius į ligą prisimena mergina.

P. Čepinskaitė sako, kad mitybos sutrikimus lydėjo ir rimtos sveikatos problemos. O susimąstyti ir imti gydytis privertė akistata su mirtimi.

38 kg svorio buvo ta riba, kuomet išgirdau žodžius, jog dar kelios valandos ir būčiau mirusi nuo visiško išsekimo.

„38 kg svorio buvo ta riba, kuomet išgirdau žodžius, jog dar kelios valandos ir būčiau mirusi nuo visiško išsekimo. Tada ir supratau, kad ir gyvenimas nusipelno savo šanso. Man buvo 20 m. Buvau pasiekusi tokią būklę, kai net kaulai pradėjo trupėti. Prasidėjo ilgas gydymosi ir sveikimo kelias, kuriuo keliavau apie dvejus metus. Džiaugiuosi, kad dabar jaučiuosi gerai, daugelis sveikatos sutrikimų atsitraukė kartu su liga“, – išgyvenimais dalinasi anoreksiją įveikusi mergina.

Vaistininkė: dieta neturėtų būti priemonė svoriui numesti

Vaistininkė sako, kad visuomenėje vis dar gajus grožio kultas, kuris skatina merginas ir moteris griebtis kartais iš tiesų drastiškų būdų sulieknėti. Populiariausias jų – laikytis griežtos dietos, badauti. P. Čepinskaitės istorija yra viena iš daugelio, parodančių, kuo tai gali baigtis.

„Griežtos ir mitybą ribojančios dietos ilgainiui gali pereiti į badavimą, sukelti įvairių sveikatos sutrikimų. Gerų žinių čia nelabai yra – po tokio mitybos režimo grįžus prie įprasto raciono, sparčiai ištirpę kilogramai grįžta, dažnai ir su kaupu. Deja, sveikata ir gera savijauta grįžta ne taip greitai. Į dietą pirmiausiai reikia žiūrėti kaip į sveikos ir subalansuotos mitybos režimą. Gydytojai dietas dažnai skiria žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis ir turintiems riboti tam tikrus produktus ar maistines medžiagas. Dieta turėtų padėti išlikti sveikam ir gerai jaustis, o ne greitai numesti svorio“, – klaidingą požiūrį į dietą komentuoja vaistininkė J. Vaičiūnienė.

Ji apžvelgia populiarias, tačiau rizikingas dietas, kurių geriau nesigriebti, siekiant pakoreguoti savo figūrą.

Sulčių dieta

Sulčių dietos populiarios dėl savo paprastumo ir greito poveikio. Šios dietos metu geriamos sultys iš įvairių vaisių – obuolių, apelsinų, mangų – bei daržovių, pvz., burokėlių, špinatų, lapinių kopūstų. Taip pat galima į savo racioną įtraukti anakardžių ar migdolų pieno.

„Vaisių ir daržovių sultyse gausu įvairių mikroelementų, tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad, gerdami vien sultis, negaunate visų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir riebalai. Baltymai – mūsų organizmo statybinė medžiaga, kuri dalyvauja įvairiose cheminėse reakcijose, imuninės sistemos veikloje. Riebalai svarbūs sklandžiam hormoninės sistemos darbui. Nesotieji riebalai ypatingai svarbūs tirpių vitaminų apykaitai, jie ne tik naudingi lieknėjant, bet taip pat reikalingi širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai“, – sako J. Vaičiūnienė.

Pasak vaistininkės, padaryti vieną ar dvi iškrovos dienas, kai geriamos tik sultys, nieko blogai, tačiau ilgiau laikantis šios dietos, gali pradėti kankinti bloga savijauta: padidėjęs skrandžio rūgštingumas, sutrikęs virškinimas, viduriavimas, taip pat nuotaikų kaita, nuovargis, alkio priepuoliai, kurie atsiranda dėl didelių insulino šuolių po kiekvienos stiklinės sulčių. Nors rezultatai pasiekiami greitai, po šios dietos skaičiukai ant svarstyklių taip pat greitai gali šoktelti į viršų.

Obuolių dieta

Obuolių dieta panaši į sulčių – tam tikrą laiką galima valgyti tik obuolius ir gerti vandenį ar nesaldintą žaliąją arbatą. Laikantis šios dietos, meniu labai paprastas: visą savaitę kasdien reikėtų suvalgyti nuo 1 iki 2 kg obuolių, gerti daug vandens, pirmosiomis dienomis leidžiama suvalgyti ir porą džiūvėsėlių. Galima rasti rekomendacijų šios dietos laikytis kas 2-3 mėnesius. Ir nors vaistininkė J. Vaičiūnienė sutinka, kad obuolius valgyti sveika, jie turi daug mūsų organizmui naudingų medžiagų, tačiau laikytis tokios dietos nerekomenduoja.

„Vien iš obuolių negausime visų sklandžiam organizmo funkcionavimui reikalingų medžiagų. Pvz., valgydami tik obuolius, negausime baltymų, todėl pradės nykti raumeninis audinys. Taip pat pradės trūkti riebalų, o gerieji riebalai yra labai svarbūs – padeda palaikyti hormoninę sistemą. Ir nors ši dieta iš tiesų gali padėti greitai numesti svorio, efektas bus trumpalaikis. Vieną dieną per savaitę valgyti tik obuolius gali būti naudinga – prasivalys organizmas, bet tikrai ne maitintis taip visą savaitę“, – įspėja vaistininkė.

Kopenhagos dieta

Tai dar viena dieta, kuria siekiama greitai numesti svorio. Sakoma, tai nesunkiai pavyksta, be to, esą ji pagreitina medžiagų apykaitą, mažina celiulitą. Tačiau vaistininkė turi nemažai priekaištų ir šiai dietai. Mat jos esmė – gana griežtas produktų ribojimas, itin sumažinant gaunamų riebalų ir angliavandenių kiekį, o suvartojamų kalorijų kiekį apribojant iki 600 kcal per dieną. Iš savo meniu reikėtų išbraukti tokius produktus kaip bulvės, cukrus, makaronai ir grūdiniai produktai, saikingai vartoti mėsą, salotas, žuvį ir kavą.

„Akivaizdu, kad toks griežtas produktų, esančių mitybos piramidės apačioje, ribojimas bei itin mažas gaunamų kalorijų kiekis nėra niekam sveikas. Kaip ir dauguma kitų dietų, jos poveikis bus trumpalaikis – tokia griežta dieta negali tapti gyvenimo būdu. Todėl niekam nerekomenduočiau laikytis tokios dietos, norint sulieknėti. Yra veiksmingesnių ir sveikesnių būdų“, – sako J. Vaičiūnienė.

Japoniška dieta

Pasaulyje išpopuliarėjusi ir sulieknėti norinčių lietuvių neaplenkusi dieta, pasižyminti itin griežtu valgiaraščiu, nuo kurio, šiukštu, negalima nukrypti. Dieta suvilioja tuo, kad, rodos, ir maisto produktų įvairovė, ir kiekis yra pakankamas. Tačiau nereikėtų apsigauti, kad skaniai valgysite ir lieknėsite. Laikantis japoniškos dietos, visiškai draudžiama valgyti miltinius patiekalus, bulves, ryžius, cukrų, gerti alkoholinius gėrimus, maistą gardinti druska ir prieskoniais. Rezultatas – prėskas ir ilgainiui nuobodžiu tampantis maistas, taip pat kone dviem savaitėms apribotas socialinis gyvenimas, kuris juk dažnai sukasi apie maistą.

„Šią dietą galima priskirti prie mažesnio kaloringumo ir didesnio baltymų kiekio dietų. Numesti svorį padeda tai, kad atsisakoma greitai pasisavinamų angliavandenių. Nuo kitų mažo kaloringumo dietų ji skiriasi tuo, kad didelis baltymų kiekis suteikia sotumo jausmą, tačiau jis gali būti pavojingas žmonėms, turintiems problemų dėl inkstų, virškinimo, šalinimo sistemų, nes šiems organams tenka per didelis krūvis. Ir ši dieta taip pat negarantuoja, kad svoris nebegrįš. Daug naudingiau tiesiog pakeisti mitybą, atsisakyti sveikatai nenaudingų ir dažnai dideliu kaloringumu pasižyminčių produktų, daugiau judėti – tai turėtų tapti gyveno būdu, kuris padės normalizuoti svorį ir jį išlaikyti“, –pataria vaistininkė.

Ne visos dietos ir mitybos režimai žalingi

Tai tik kelios dietos, kurios gali atrodyti patrauklios dėl greito ir neva ilgalaikio efekto. Jų yra gausybė, tačiau daugelis dėl griežtų ribojimų ir nepakankamo visų būtinų maistinių medžiagų kiekio užtikrinimo negali tapti gyvenimo būdo dalimi. O grįžus prie įprastos mitybos, svoris grįžta – neretai su kaupu.

„Tačiau yra dietų, kurios gali tapti gyvenimo būdu ir padėti subalansuoti mitybą. „US News“ sveikiausia šių metų dieta paskelbė Viduržemio jūros dietą, kartais vadinamą Viduržemio jūros regiono mitybos planu. Nėra griežtų ribojimų, reikia valgyti daug vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, pilno grūdo duonos. Taip pat racione turėtų atsirasti daugiau žuvies ir jūros gėrybių, kiek sumažėti paukštienos. Saldumynų ir raudonos mėsos geriau būtų atsisakyti, leidžiant sau nedideles nuodėmes tik per ypatingas progas. Ši dieta pasižymi teigiamu poveikiu sveikatai ir savijautai: padeda sumažinti cholesterolio kiekį, yra naudinga širdžiai ir kraujotakos sistemai“, – Viduržemio jūros dietos ypatumus pristato vaistininkė.

Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad, perėjus prie Viduržemio jūros regiono mitybos plano, svarbus yra ne tik pats maistas, bet ir jo gaminimas bei vartojimo procesas. Ne atsitiktinai šio mitybos plano piramidės pagrindas yra aktyvus laisvalaikis ir mėgavimasis maistu su artimais žmonėmis.

Subalansuota mityba – raktas į gerą savijautą, todėl paskaičiuokime, kiek kalorijų mums iš tiesų reikia, ir išsiaiškinkime, kaip jas skaičiuoti bei kokiame maiste jų yra daugiausiai?

Asmeninis treneris ir Europos jaunimo kultūrizmo čempionas Tomas Kairys pataria pirmiausia įsisąmoninti, jog kiekvieno žmogaus dienos kalorijų poreikis yra skirtingas ir priklauso nuo daugybės faktorių – amžiaus, lyties, ūgio, svorio, raumenų masės kiekio, net nuo asmenybės tipo.

Tačiau, pasak specialisto, būtina žinoti, kad suaugęs žmogus per dieną turėtų gauti ne mažiau nei 1200 kalorijų. Tai – kritinė riba. Kalorijų gaunant mažiau, verta sunerimti.

„Jeigu nutarėte atidžiai stebėti suvartojamas kalorijas, iš pradžių suskaičiuokite, kiek jų gaunate per savaitę, o tada šį skaičių padalinkite iš septynių. Taip žinosite, kiek kalorijų suvartojate per dieną, ir galėsite atitinkamai koreguoti mitybos planą. Ypač tuo atveju, jei pastebėsite, kad per dieną gaunate mažiau nei 1200 kalorijų“, – sako treneris.

Kaip subalansuoti kalorijų skaičių?

Žmogui, kuris nusprendė sveikiau maitintis ir skaičiuoti kalorijas, siūloma saikingai valgyti sočiuosius riebalus – raudoną ar riebią mėsą, riebius pieno gaminius, rečiau rinktis tirštesnį augalinį aliejų. Visiškai nerekomenduojama valgyti kepinių ir užkandžių, kuriuose yra transriebalų. Mažiausiai kalorijų turi daržovės ir uogos, kurių rekomenduojama valgyti daugiausiai. Patariama rinktis įvairesnių spalvų daržovių.

Jeigu kalbėtume apie baltymus, siūlau rinktis geriau įsisavinamus gyvulinės kilmės produktus: žuvį, kiaušinius, vištieną.

T. Kairys kasdienėje mityboje siūlo rinktis subalansuotą maistą, kuriame yra ir riebalų, ir baltymų, ir angliavandenių. „Jeigu kalbėtume apie baltymus, siūlau rinktis geriau įsisavinamus gyvulinės kilmės produktus: žuvį, kiaušinius, vištieną. Pastaroji yra tinkamas baltymų šaltinis tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems. Žinoma, skirtingos vištienos dalys turi skirtingą kalorijų kiekį. Štai 100 g vištienos krūtinėlės gali būti apie 120 kalorijų, o riebiausioje jos dalyje – sparneliuose – net iki 180 kalorijų“, – sako treneris.

Specialistai prie vištienos siūlo vengti riebių, aštrių ar saldžių padažų. Jie yra pernelyg kaloringi, be to, užgožia tikrąjį vištienos skonį.

Užsirašykite, ką suvalgote

Jei nutarėte sekti suvartojamas kalorijas, pirmąją savaitę atidžiai rašykitės į sąsiuvinį, ką suvalgote. Taip matysite, kuriuos produktus reikia pašalinti iš raciono, o kurių, priešingai – suvalgote per mažai.

„Sekti bendrą kalorijų kiekį šiais laikais yra gana paprasta. Tam yra įvairių išmaniųjų laikrodžių, kurie visą darbą atlieka už jus. Visgi prietaisais ir skaičiais aklai nepasitikėkite. Būtina klausytis savo organizmo, sekti sveikatą, energijos lygį ir darbingumą. O jei matote, kad pačiam tai padaryti sunku, kreipkitės į mitybos specialistus, trenerius“, – pataria T. Kairys.

Trenerio teigimu, numesti arba priaugti svorio galima valgant bet kokio kaloringumo maistą, tačiau būtina rūpintis savo organizmu – nenualinti ir neapkrauti jo. „Į maistą reikia žiūrėti kaip į mūsų ateities gerovę. Tai, ką valgai šiandien, gali atsiliepti tavo rytojaus sveikatai“, – teigia daugkartinis jaunimo kultūrizmo čempionas.

"Tai beveik badas!"

Lietuvoje ir užsienyje platinamos Stokholmo dietos kūrėjai savo reklaminėmis žinutėmis akivaizdžiai perlenkė lazdą.

Suliesėti raginančiose programose teigiama, kad per savaitę žmogus gali atsikratyti net 10 kg, kurie esą niekada negrįš.

Mitybos specialistų manymu, tai visiškai prasilenkia ne tik su fizine sveikata, bet ir sveiku protu.

Oficialiu aiškinimu, "šio lieknėjimo metodo pagrindinis skirtumas nuo kitų dietų yra tas, kad kiekvienam klientui asmeniškai sudaromas lieknėjimo planas pagal jo duomenis, kūno savitumus ir gyvenimo būdą. Dietos pradžioje suaktyvinama medžiagų apykaita, kuri vėliau verčia organizmą patį deginti sukauptus riebalus".

Kiekvienam klientui suteikiama esą šimtaprocentinė garantija, kad antsvoris dings per 7 dienas ir niekada "negrįš".

Tačiau argumentai kelia rimtų abejonių.

Numesti šiek tiek svorio panorusi jauna klaipėdietė Rita M. (tikrasis vardas ir pavardė redakcijai žinomi – I.L.) savo kailiu nutarė išbandyti Stokholmo dietą.

Tačiau atsakiusi į virtualaus testo klausimus ir internetu gavusi mitybos planą nė nepradėjo jo laikytis.

1,7 m ūgio ir 64 kilogramų moteriai buvo pasiūlyta atsikratyti 5–8 kg antsvorio vos per septynias dienas.

Jos manymu, tai nelogiška ir be galo kenksminga sveikatai.

Tam, kad pasiektų geidžiamo rezultato, Ritai būtų tekę pasisotinti vos 500 kalorijų per dieną.

Dangstantis garsių žmonių vardais sukuriamas įspūdis, kad tai – greičiausias ir efektyviausias būdas "išgyventi neįtikėtinus pokyčius".

Juk tai beveik badas, po šios dietos ir ligoninėje gali atsidurti.

"Juk tai beveik badas, po šios dietos ir ligoninėje gali atsidurti. Nesijaučiu labai stora, kad reikėtų imtis tokių drastiškų priemonių. Juolab kad pagal kūno masės indekso skaičiuoklę mano svoris yra visiškai normalus. Tenorėjau padailinti formas, o man aiškino, kad turiu antsvorio. Neslėpsiu, didelį įspūdį paliko žinomų moterų Aušros Kilkuvienės, Liepos Mondeikaitės-Norkevičienės istorijos apie šokiruojančius kūno pokyčius. Pamaniau, gal iš tikrųjų veikia", – pasakojo pašnekovė.

Pažadai sukėlė juoką

Specialistams tokios moterų kalbos kelia juoką.

"Fit and Flex" sveikatingumo studijos įkūrėja, trenerė Ligita Fontaine aiškino, kad 500 kalorijų per dieną dieta tinka nebent atletams, besiruošiantiems fitneso varžyboms.

"Pamačiusios internetinę reklamą mano klientės vis teiraujasi apie Stokholmo dietą. Pasijuokiame, ir tiek. Matyt, gerai žaidžia rinkodara, nes 500 kalorijų per dieną yra savęs žalojimas, niekam to nerekomenduočiau. Visą dieną tiesiog esi žvėriškai alkanas. Greitas rezultatas nėra sveikas", – tikino L.Fontaine.

Pasak trenerės, numesti 5–7 kg per savaitę neišsekinant organizmo – neįmanoma, o ir nepatariama to daryti.

Svoris turi kristi palaipsniui, sykiu derinant mitybą ir judėjimą.

Stebuklus daro ne dietos, kurias reklamuodamos įžymybės gauna pinigų, o valia ir nuolatinis darbas.

"Neprotinga taip save alinti, nes svoris gali sugrįžti su kaupu. Reikėtų po truputį mažinti įprastai suvartojamų kalorijų kiekį. Jei moterims normalu kasdien gauti apie 2 tūkst., galima suvalgyti mažiau 300–500 kalorijų angliavandenių sąskaita. Taip pat reikia derinti mitybą su sportu. Galima iškrovos diena, tačiau ir ji tinka ne visiems", – akcentavo L.Fontaine.

Pašnekovės manymu, Ritos atveju papildomi 5 kg neturėtų būti vertinami kaip antsvoris.

"Taip galima psichologiškai traumuoti merginą. Matyt, jie turi savo skaičiavimo skalę, kuria gąsdina žmones", – svarstė trenerė.

Krenta tik pirmąją savaitę

Paskambinus nurodytais įmonės kontaktais, Stokholmo dietos konsultantas Latvijoje iš pradžių bandė įrodyti, jog sveikai atsikratyti 5 kg per savaitę – visiškai realu.

Paskui pagalvojęs pridūrė, kad lieknai merginai, ko gero, to padaryti nepavyktų.

Įmonei atstovaujantis vyras prisistatė Dovydu, tačiau savo pavardės atskleisti nenorėjo.

"Tai dar priklauso nuo žmogaus organizmo. Jei tavo svoris – 60 kg, tai iškart 5 kg nenukris. Mes rekomenduojame mesti nuo 3 iki 5 kg per septynias dienas. Bet tai galioja tik pirmąją savaitę, vėliau kilogramai taip greitai netirps. Turime klientų, kurie per savaitę atsikratė 8 kg, bet tada jie svėrė 110 kg", – dėstė pašnekovas.

Esą su kiekvienu klientui yra dirbama individualiai, iš pradžių žmogus užpildo anketą, papasakoja dietos specialistams apie savo mitybos įpročius, alergijas.

O nesusipratimai neva prasideda tada, kai nesilaikoma nurodyto maisto plano ar neišgeriama pakankamai vandens.

Grasina sveikatos sutrikimais

Kad ši dieta tėra rinkodarinis triukas, iš kurio jos kūrėjai neblogai uždirba, tapo aišku vos pabandžius užsiregistruoti Stokholmo dietos internetiniame puslapyje.

Dienraščio žurnalistei nurodžius pagrindinius duomenis apie save, tačiau iki galo net nepabaigus registracijos, į elektroninį paštą ėmė plūsti pradėti dietą raginančios žinutės.

Nuo praėjusių metų gruodžio iki balandžio vartotojui buvo išsiųsta pusšimtis provokuojančių reklaminių laiškų, kuriuose apeliuojama į žmogaus emocijas.

Kai kurių turintį net būtų galima prilyginti psichologiniam smurtui: "Taip, Ieva, ir vėl taip atsitiko. Tu gi pasižadėjai, kad šiemet tikrai numesi antsvorio. Kad pagerinsi savo mitybos įpročius, pradėsi gyventi sveikiau ir aktyviau. Ir vis dėlto Tu esi čia – turėdama nereikalingų kilogramų nedrąsiai lauki pavasario ir vasaros, kad vėl slėptumei savo figūrą ir suglebusį pilvuką. Žiauri tiesa yra ta, kad Tu atidėjai svorio metimą, nes naudojai netinkamus lieknėjimo metodus arba tiesiog negalėjai pasiryžti".

"Nutukimas rodo tingumą, pavydą ir silpną charakterį, bet mes žinome, kad Tu, Ieva, gali atsikratyti nepageidaujamų kilogramų tik per 7 dienas! Turi būti išprotėjusi, kad atsisakytum pasiūlymo, kuris padarys Tavo gyvenimą geresnį (kalba netaisyta – I.L.)."

Laiškuose užsimenama ir apie sveikatą.

"Pasitikrink nemokamai, ar Tavo sveikatos būklė nepablogėjo? Šiandien praėjo penkios savaitės, kai žengei pirmą žingsnį ir internete ieškojai, kaip išspręsti antsvorio problemą. Statistiniai duomenys rodo, kad per penkias savaites Tavo sveikatos būklė ir savijauta gali žymiai pablogėti".

"Gal jau pakanka sau meluoti? Mes esame sąžiningi su Tavimi – būk ir Tu. Per savaitę gali atsikratyti 10 kilogramų, kurie negrįš!"

Siūlomos ir "ypatingos" 80 proc. nuolaidos, kurios esą galios tik apie 24 val., po kelių dienų klientai masinami vėl tais pačiais pasiūlymais.

Pasak Stokholmo dietos konsultanto Dovydo, šiais "motyvuojančiais laiškais ir piniginėmis akcijomis" siekiama paskatinti žmones imtis veiksmų.

Aiškinasi, ar nepažeidė įstatymo

Prieš porą dienų Lietuvos konkurencijos taryba sudvejojo, ar šios reklamos yra tinkamos.

Žmonėms sudaromas klaidingas įspūdis, kad nuolaida turi ribotą galiojimą. Tačiau po kelių dienų ar savaitės ji vėl pristatoma kaip nauja.

Tariamu akcijos trumpalaikiškumu vartotojas skatinamas nedelsiant priimti sprendimą.

Todėl tikėtina, kad ši reklama gali turėti nesąžiningos komercinės veiklos požymių ir būti klaidinanti.

Už Reklamos įstatymo pažeidimą numatytos baudos.

"Nesąžiningos komercinės veiklos vartotojams draudimo įstatyme numatyta, kad komercinė veikla yra klaidinanti, jei ji pasireiškia kaip apgaulingas tvirtinimas, kad produktą bus galima įsigyti tik per ypač trumpą laikotarpį arba tik tuo laikotarpiu jį bus galima įsigyti nustatytomis sąlygomis, taip siekiant paskatinti vartotoją nedelsiant priimti sprendimą, nesuteikiant vartotojui galimybės ar pakankamai laiko priimti informacija paremtą sprendimą", – komentavo Konkurencijos tarybos Nesąžiningos komercinės veiklos tyrimo skyriaus vedėjo pavaduotojo pareigas laikinai einanti Ditė Anilionienė.

Jos teigimu, specialistai išnagrinės šį atvejį ir išsamesnį atsakymą pateiks vėliau.

Už panašios klaidinančios reklamos skelbimą, kai akcijai pasibaigus po kelių dienų ji vėl būdavo pratęsiama, Konkurencijos taryba visai neseniai skyrė 4,5 tūkst. eurų baudą bendrovei "Pigu.lt".

Taryba pripažino, kad internetinėje parduotuvėje "Pigu.lt" skleista trijų prietaisų reklama klaidino vartotojus.

Prekėms buvo skelbiamos riboto laikotarpio akcijos, tačiau nurodytam laikui pasibaigus, beveik iš karto vėl būdavo pateikiami tokie patys pasiūlymai.

Anot Konkurencijos tarybos pirmininko pavaduotojo Elono Šato, tokie bendrovės veiksmai vertintini kaip apgaulingi – sudarantys įspūdį, jog prekę už akcinę kainą bus galima įsigyti tik gana trumpu laikotarpiu, taip siekiant paskatinti vidutinį vartotoją kuo greičiau priimti sprendimą dėl prekės įsigijimo.

– Kodėl taip svarbu gerti vandenį?

– Vanduo svarbus, nes didžioji dalis žmogaus organizmo sudaryta iš vandens. Net juokaujama, kad žmogus – agurkas, turintis nerimo. Vanduo svarbus, nes palaiko normalią medžiagų apykaitą, organizmo funkcijas, tokias kaip termoreguliavimas, imuniteto, smegenų veikla.

Vanduo yra pagrindinė kraujo sudedamoji dalis, todėl, norint palaikyti gerą kraujotaką, privaloma gerti vandenį. Svarbus jis ir vadinamajai detoksikacijai. Daug vandens pasišalina per žarnyną, odą, su šlapimu. Visų šių funkcijų palaikymui vanduo – svarbiausias dalykas.

– Kiek vandens reikia išgerti per dieną?

– Tai priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo ir aplinkos temperatūros. Pagrindinis rodiklis, kad reikia vandens, yra troškulio jausmas. Reikia paisyti kūno signalų. Paprastai skaičiuojama, kad per dieną reikia išgerti 1,6–2,2 litro vandens, priklausomai nuo kūno svorio.

Smulkaus sudėjimo, žemo ūgio suaugusiai moteriai per dieną gali užtekti ir pusantro litro vandens. Tačiau sportuojančiam, aukštam ir stambiam vyrui reikės daugiau nei 2 litrų. Norma, kad per dieną reikia išgerti aštuonias stiklines vandens, labai apibendrinta. Tikrasis kiekis priklauso nuo minėtų veiksnių.

– Į ką dar reikia atsižvelgti?

– Reikia atsižvelgti į konkrečią situaciją tą dieną. Pavyzdžiui, jei yra žiemos diena, žmogus visą dieną praleidžia namuose, taigi jo išgertas kiekis vandens bus vienoks. Jei tokią pačią dieną žmogus serga, vandens kiekis jau kitoks. Sportuojant vasaros dieną reikės gerokai daugiau vandens.

– Kas gali nutikti negeriant vandens? O kas – išgėrus jo per daug?

Daug žmonių gyvena įtemptai, daug dirba, pamiršta įsiklausyti į savo kūną.

– Taip, tiek vandens negėrimas, tiek perteklius yra pavojingas. Negeriant vandens, atsiranda trumpalaikių ir ilgalaikių pažeidimų. Trumpalaikiai – didelis troškulys, išsekimas, silpnumas, širdyje atsiradęs permušimo jausmas, sumažėjęs darbingumas, nuotaikų kaita, net pakilusi temperatūra. Vandens perteklius gali sukelti panašius simptomus. Pirmiausia perteklius pasireiškia dideliu šlapinimusi, prakaitavimu, silpnumu ir pan.

– Kaip nepamiršti gerti?

– Reikia klausytis savo kūno signalų. Mes turime puikų priminimą – troškulį. Daug žmonių gyvena įtemptai, daug dirba, pamiršta įsiklausyti į savo kūną. Vienas būdų – prieš save pasistatyti gertuvę ar stiklinę vandens ir karts nuo karto pagurkšnoti.

Yra programėlių išmaniesiems telefonams, kurios kas tam tikrą laiko tarpą primena, kad reikia išgerti vandens. Programėlės gerai tuo, kad jos suformuoja įprotį vis gurkšnoti vandenį. Tačiau vien žinojimas, kad vanduo yra būtinas ir svarbus organizmui turi būti motyvacija jį gerti.

Kai kuriuos žmones motyvuoja tai, kad vanduo yra svarbus norint numesti svorio. Vietoj to, kad užkandžiautų, tokie žmonės vis gurkšnoja vandenį.

– Kada geriausia gerti vandenį?

– Yra daug prieštaringų duomenų. Vieni sako, kad būtina gerti visą dieną, kiti teigia, kad negalima gerti prieš miegą. Kiti tvirtina, kad vanduo būtinas ryte ir pan. Negalėčiau išskirti, kas yra geras ir blogas laikas. Vandenį turime gerti visada, kai esame budrūs, kai jaučiame troškulį.

– Kaip teisingai gerti vandenį?

– Nereikia vienu ypu išgerti visos stiklinės. Geriau gurkšnoti palaipsniui ir tai daryti šiek tiek prieš valgant arba po valgio. Tačiau jei maistas yra sunkiau kramtomas ar kietas, galima užsigerti gurkšniu vandens.

– Ar svarbus gėrimo tempas?

– Taip, gėrimo tempas net svarbesnis nei gėrimo metas. Reikia gerti gan lėtai, gurkšniai turi būti nedideli. Geriant labai suaktyvėja organizmo veikla, nes tą vandenį reikia perduoti. Staiga geriamas vanduo labai apkrauna organizmą. Kai organizmas apkraunamas, padidėja kraujo spaudimas, šlapimo susidarymo greitis.

– Kokį vandenį rinktis – šiltą ar šaltą?

– Priklausomai nuo poreikio. Norintiems sulieknėti, rekomenduojama gerti vėsų vandenį. Tuomet organizmas turi vandenį sušildyti, tam sunaudojamos kalorijos. Tačiau jei skauda gerklę, žinoma, geriau gerti šiltą vandenį. Paprastai sveikam žmogui vandens temperatūra didelės įtakos neturi. Jis turi būti tokios temperatūros, kad nekeltų diskomforto – nei ledinis, nei verdantis.

– Jei žmogus geria kavos, arbatos, valgo sriubas, ar tai įsiskaičiuoja į dienos vandens normą?

– Ta norma keičiasi. Tiek kava, tiek arbata, tiek sriuba – skysčiai. Tačiau jei išgeriame 200 ml vandens, mes ir skaičiuojame taip kaip 200 ml. Jei išgeriame 80 ml kavos, tai jau nebus 80 ml vandens, jo kiekis mažesnis. Taip pat ir su arbata, saldžiais gėrimais ir pan. Tai skysčiai, tačiau ne visas kiekis.

– Kartais į vandenį įmetama vaisių ar daržovių griežinėlių. Ar toks vanduo turi daugiau maistinių savybių?

– Jis perima maistines savybes, esančias įdėtuose produktuose. Jei geriame pagardintą vandenį tikėdamiesi geresnio skonio, tikrai tai gausime. Jei geriame tokį vandenį norėdami išspręsti sveikatos problemas, tai nesuveiks, nes poveikis gali būti pervertintas.

Riba – 100 kilogramų

24 metų klaipėdietė Jekaterina Syč juokaudama prisipažino, jog į sporto salę užsuko tik sukaupusi 100 kg. Šios merginos pasiekimas – atsikratyta 38 kilogramų.

"Dabar sveriu 62 kilogramus. Taip, skaičiai mano gyvenime yra labai svarbūs. Buvo lygiai 100 kg. Šis skaičius mane ir pastūmėjo į sporto salę. Nors bėdų dėl antsvorio buvo nuo 15 metų. Ko tik aš nedariau", – pasakojo jauna mergina.

Klaipėdietė pagalbos kreipėsi į trenerį Ričardą Murnikovą, žinomos sportininkės Natalijos Murnikovos pirmąjį vyrą.

R.Murnikovas pripažįsta, jog kurį laiką gyveno Amerikoje, o prie asmeninio trenerio profesijos jis sugrįžo ne itin seniai.

"Ir tai man patinka. Smagu matyti savo darbo rezultatus, juk keičiasi mano klienčių ne tik svoris, bet ir gyvenimai. Vieną merginą pažinties pradžioje išvydau visiškai sugniuždytą, apimtą depresijos. Netrukus šis jaunas žmogus jau džiaugėsi gyvenimu, lyg atgijo", – prisiminė R.Murnikovas.

Veidrodžio nemato

Trenerį stebina vienas dalykas – merginų ir moterų nenoras pripažinti realybės.

"Klausiau jų, kodėl reikėjo tiek laukti? Kodėl neateina merginos, kai sveria 70 ar 80 kg? Kitos sako, jog užauga kilogramai joms net nepastebint. Kitos nenori žiūrėti į veidrodį. Ir vieną dieną staiga jį atranda. O tai, ką jame išvysta, joms jau nepatinka", – kalbėjo R.Murnikovas.

J.Syč tikino, jog jos svoris ėmė augti, kai tik ji nustojo rūkyti.

"Paklauskite bet kurią moterį, kuri turi antsvorio, ar jos daug valgo. Visos choru pareikš, kad jos nieko nevalgo. O tai iš kur tie kilogramai? Reikia nustoti ėsti", – pastebėjo J.Syč.

J.Syč prisipažįsta vienu prisėdimu galėjusi suvalgyti kilogramą saldainių.

"Cukrus – pagrindinis figūros žudikas", – pastebėjo mergina.

Išgelbėjo valia

O ką daryti toms, kurios dėl savo sudėjimo kaltina genetiką?

"Genų gal ir nepakeisi, bet situaciją galima pakeisti. Pirmiausia verta pradėti nuo savo įpročių, reikia pakeisti gyvenimo būdą. Jei tik vėl sugrįši į buvusį gyvenimo būdą, genai vėl nuves ten, kur tu ir turi būti, kur tavo vieta", – pastebėjo R.Murnikovas.

Pirmuosius savo žingsnius sporto salėje merginos prisiminė kaip tikrą išbandymą.

"Dažniausiai žmonės neturi kantrybės. Aš pats jos neturiu. Tačiau visos šios trys merginos yra net man pavyzdys. Tokių stiprių moterų, kaip jos, reikia dar paieškoti. Jos man primena mano pirmąją žmoną Nataliją. Geležinė ji moteris buvo. Šios merginos savo valia jai nenusileidžia", – patikino R.Murnikovas.

Cepelinų neatsisakė

Paklaustos, ar teko drastiškai keisti mitybą, merginos prisipažino, jog treneris jokios dietos nenustatinėjo, tik liepė perpus mažiau valgyti.

"Cepelinų neuždraudė. Nors aš jų daug ir nevalgau. Susilaikyti nuo saldumynų buvo kur kas sunkiau", – pastebėjo J.Syč.

"Apie dietas mes ėmėme kalbėti tik vėliau, po mėnesio. Nutarėme laikytis 1,6 tūkst. kalorijų ribos. Per parą gali suvalgyti ką tik nori, svarbu neviršyti šio kalorijų skaičiaus. Didžiausia nuostaba merginoms kilo po to, kai vakarais patariau valgyti ryžius. Jos šaukė, kad tai angliavandeniai", – patikino R.Murnikovas.

Treneris juokais tarstelėjo, jog net valgant saldainius įmanoma numesti svorio.

"Gali ir keksiukus valgyti. Tačiau kaip jausis žmogus – čia jau didelis klausimas", – pastebėjo R.Murnikovas.

Treneris pripažino, jog mergina jį visiškai pribloškė, kai su 90 kg sveriančiu svarmeniu sugebėjo pritūpti du kartus, nors pati svėrė vos 62 kilogramus.

Noras užkariauti sceną

Kita R.Murnikovo auklėtinė – 26 metų Irina Arup jau buvo anksčiau nemažai sportavusi. Tačiau po gimdymo moteris pasijuto taip pat apleidusi savo kūną.

"Į sporto salę atėjau liepą, o spalio mėnesį jau lipau ant scenos fitneso čempionate. Turėjau sau tokį tikslą. Vieną dieną paprašiau trenerio įvertinti mano būklę. Reikia tik įsivaizduoti, koks jo veidas buvo. Turėjau suprasti, kad neturiu jokių šansų, esą susigalvojau sau nesąmonę", – prisiminė I.Arup.

Tyli, nedidelio ūgio moteris kantriai vaikščiojo į salę ir kantriai siekė savo tikslo. Ir jai pavyko – praėjusių metų spalį vykusiame čempionate klaipėdietė užėmė 5-ąją vietą.

"Aš visą gyvenimą kovojau su šeimos genais. Tėtis turi antsvorio, ir aš jau supratau, kas manęs gali laukti. Laikiausi visų įmanomų dietų. Viena garsi dieta, kurioje valgomi tik baltymai, įrodė, kad tai – tik kančia sveikatai. Kilogramai krenta, bet vėliau tenka rūpintis sutrikusia sveikata – dingsta nuotaika, sutrinka žarnynas", – prisiminė I.Arup.

Dietos neišgelbėjo

Kokių patarimų vertėtų laikytis, kad pavyktų laimėti kovą su kilogramais?

R.Murnikovas pasakoja nurodantis merginoms paisyti kelių gudrybių – atsisakyti lifto, visuomet lipti laiptais, kuo daugiau vaikščioti, jei nėra galimybių bėgioti.

"Tačiau geriau nekelti papildomo streso. Žmogus turi jaustis laimingas ir pirmiausia patikti sau. Kai moteris aiškina, jog nori matyti tam tikrus skaičius, patariu geriau pamatyti sau patinkantį vaizdą veidrodyje", – pastebėjo R.Murnikovas.

R.Murnikovas tikino, jog savo klientėms nesiūlo įnikti į salotų lapus.

"Nieko gero ta žaliavalgystė. Man tie žaliavalgiai pamėlę ir pageltę atrodo. Nors jie aiškina, kad jaučiasi labai gerai, bet jie neatrodo labai gerai", – juokėsi R.Murnikovas.

Jis tikina naujai atradęs ir save, dirbdamas su merginomis.

"Prisitaikai ir išmoksti. Aš joms turiu būti ir draugas, ir psichologas, ir patarėjas. Dažna mergina, kuri turi didelį antsvorį, turi nuotaikos svyravimų, jaučia nerimą, liūdesį. Sukiesi, kaip išmanydamas, kad tik sugebėtum motyvuoti žmogų. Kai jos ima keistis, atrodo, ugnis užsidega jų akyse", – pasakojo R.Murnikovas.

Kita žinomo klaipėdiečio auklėtinė įveikė net sunkiai suvokiamą antsvorio ribą – atsikratė 78 kilogramų.

"Didžiuojuosi tokiu atkaklumu. Kažkada buvusi apkūni ir liūdna mergina šiuo metu – lyg kino žvaigždė – savimi patenkinta, švytinti moteris. Atėjusi į sporto salę 145 kilogramų svorio, ji net netikėjo, jog pasieksime tokių rezultatų. Jai net sunku vaikščioti buvo, o netrukus visi šie kilogramai ištirpo", – tikino R.Murnikovas.